الاحماض الدهنيه الاساسيه لاغني عنها للاعب بناء الاجسام حتي لو كان هذا اللاعب يتبع
حميه غذائيه .
وذلك لان الجسم لا يستطيع تكوين او تخليق هذه الاحماض الدهنيه
وهي تنقسم الي نوعين:
1-Alpha linolenic acid ) LNA) او اوميجا -3 بتنقسم الي:
أ-Eicosapentaenoic acid) EPA)
ب-Docosahexaenoic acid) DHA
Linoleic acid) LA-2) او اوميجا -6 بتنقسم الي :
أ- Gamma linolenic acid
ب-Arachidonic acid ) AA)
ج-Dihomogamma linolenic acid
فوائدها:
1- مصدر للطاقه
2- لها دور حيوي في (metabolism) الكوليستيرول وبالتالي تقلل من مستوياته داخل
الجسم
3-تعطي ليونه للمفاصل
4- تساعد علي استقرار معدلات هرمون الانسولين ونسبة السكر في الدم
5-تقوية الجهاز المناعي للفرد
6-تقوية المخ والاعصاب
7-علاج التهابات المفاصل
8-تكوين الهيموجلوبين
9-تعمل كمضاد للالتهابات
10- تقلل من احتباس الماء داخل الجسم
الاحماض الدهنيه الاساسيه وعلاقتها ب (Prostaglandins (PGs
Prostaglandin:
هرمون ينظم الانشطه الحيويه التي تقوم بها الخلايا
وهو مصنف الي 3 مجموعات كل مجموعه بتكون علي حسب (metabolism) الحمض الدهني
(1) PG's :
ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم ل Gamma linolenic acid
و (1) PG's مهم للاتي:
1- زيادة تخليق او تاليف البروتين داخل العضلات
2-يزيد من حساسية هرمون الانسولين
3-زيادة انتاج الجروث هرمون
4-والاكثر اهميه انه يقلل من تكوين هرمون (2) PG's
(2) PG's :
ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض Arachidonic
(2) PG's له اضرار كتير منها:
1-زيادة انتاج هرمون الكورتيزول اللذي بيأثر علي العمليه البنائيه بالسلب
2-يساعد علي تكوين الجلطات
3-يسهل من حدوث الالتهابات
ولكن الجسم ينتج منه كميه قليله لان له دور في زيادة معدلات التستستيرون
(3) PG's :
ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض EPA
اهميته انه يقلل من تكوين(2) PG's
اعراض نقص الاحماض الدهنيه الاساسيه:
1- تساقط الشعر
2-تاخر النمو
3-كسل او خمول في الوظائف الاساسيه للكبد والكلي
4- نقص في انتاج الهرمونات من الغدد
مصادرها:
اوميجا 3:
موجوده في السمك بانواعه ومن المكملات الغذائيه
اوميجا 6:
زيت الذره وزيت عباد الشمس ومن المكملات الغذائيه
والاوميجا3 يتميز انه اسرع 4 مرات من الاوميجا 6 في الهضم والميتابوليزم.
جرعاته واوقات تناولها:
1000مج يوميا
تناوله مع الوجبه الغذائيه
حميه غذائيه .
وذلك لان الجسم لا يستطيع تكوين او تخليق هذه الاحماض الدهنيه
وهي تنقسم الي نوعين:
1-Alpha linolenic acid ) LNA) او اوميجا -3 بتنقسم الي:
أ-Eicosapentaenoic acid) EPA)
ب-Docosahexaenoic acid) DHA
Linoleic acid) LA-2) او اوميجا -6 بتنقسم الي :
أ- Gamma linolenic acid
ب-Arachidonic acid ) AA)
ج-Dihomogamma linolenic acid
فوائدها:
1- مصدر للطاقه
2- لها دور حيوي في (metabolism) الكوليستيرول وبالتالي تقلل من مستوياته داخل
الجسم
3-تعطي ليونه للمفاصل
4- تساعد علي استقرار معدلات هرمون الانسولين ونسبة السكر في الدم
5-تقوية الجهاز المناعي للفرد
6-تقوية المخ والاعصاب
7-علاج التهابات المفاصل
8-تكوين الهيموجلوبين
9-تعمل كمضاد للالتهابات
10- تقلل من احتباس الماء داخل الجسم
الاحماض الدهنيه الاساسيه وعلاقتها ب (Prostaglandins (PGs
Prostaglandin:
هرمون ينظم الانشطه الحيويه التي تقوم بها الخلايا
وهو مصنف الي 3 مجموعات كل مجموعه بتكون علي حسب (metabolism) الحمض الدهني
(1) PG's :
ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم ل Gamma linolenic acid
و (1) PG's مهم للاتي:
1- زيادة تخليق او تاليف البروتين داخل العضلات
2-يزيد من حساسية هرمون الانسولين
3-زيادة انتاج الجروث هرمون
4-والاكثر اهميه انه يقلل من تكوين هرمون (2) PG's
(2) PG's :
ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض Arachidonic
(2) PG's له اضرار كتير منها:
1-زيادة انتاج هرمون الكورتيزول اللذي بيأثر علي العمليه البنائيه بالسلب
2-يساعد علي تكوين الجلطات
3-يسهل من حدوث الالتهابات
ولكن الجسم ينتج منه كميه قليله لان له دور في زيادة معدلات التستستيرون
(3) PG's :
ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض EPA
اهميته انه يقلل من تكوين(2) PG's
اعراض نقص الاحماض الدهنيه الاساسيه:
1- تساقط الشعر
2-تاخر النمو
3-كسل او خمول في الوظائف الاساسيه للكبد والكلي
4- نقص في انتاج الهرمونات من الغدد
مصادرها:
اوميجا 3:
موجوده في السمك بانواعه ومن المكملات الغذائيه
اوميجا 6:
زيت الذره وزيت عباد الشمس ومن المكملات الغذائيه
والاوميجا3 يتميز انه اسرع 4 مرات من الاوميجا 6 في الهضم والميتابوليزم.
جرعاته واوقات تناولها:
1000مج يوميا
تناوله مع الوجبه الغذائيه
