كمال اجسام مصر

دريبات , برامج تغذية , منشطات, مكملات غذائية , برامج تخسيس, علاج نحافة , علاج سمنة , كورسات مكملات غذائية , كورسات منشطات , تدريبات ابطال العالم المحترفين , تدريبات ابطال العالم الهواة , ابطال كمال اجسام من مصر , ابطال كمال اجسام عرب , بطولات كمال الاجسام


    لاحماض الدهنيه الاساسيه (EFA)

    شاطر
    avatar
    شريف الدربالى
    Admin

    المساهمات : 98
    تاريخ التسجيل : 28/12/2009
    العمر : 30
    الموقع : http://www.2dayshow.info/vb/

    لاحماض الدهنيه الاساسيه (EFA)

    مُساهمة  شريف الدربالى في الجمعة مارس 12, 2010 4:16 am

    الاحماض الدهنيه الاساسيه لاغني عنها للاعب بناء الاجسام حتي لو كان هذا اللاعب يتبع
    حميه غذائيه .
    وذلك لان الجسم لا يستطيع تكوين او تخليق هذه الاحماض الدهنيه

    وهي تنقسم الي نوعين:

    1-Alpha linolenic acid ) LNA) او اوميجا -3 بتنقسم الي:

    أ-Eicosapentaenoic acid) EPA)

    ب-Docosahexaenoic acid) DHA


    Linoleic acid) LA-2) او اوميجا -6 بتنقسم الي :

    أ- Gamma linolenic acid

    ب-Arachidonic acid ) AA)

    ج-Dihomogamma linolenic acid

    فوائدها:

    1- مصدر للطاقه
    2- لها دور حيوي في (metabolism) الكوليستيرول وبالتالي تقلل من مستوياته داخل
    الجسم
    3-تعطي ليونه للمفاصل
    4- تساعد علي استقرار معدلات هرمون الانسولين ونسبة السكر في الدم
    5-تقوية الجهاز المناعي للفرد
    6-تقوية المخ والاعصاب
    7-علاج التهابات المفاصل
    8-تكوين الهيموجلوبين
    9-تعمل كمضاد للالتهابات
    10- تقلل من احتباس الماء داخل الجسم

    الاحماض الدهنيه الاساسيه وعلاقتها ب (Prostaglandins (PGs
    Prostaglandin:
    هرمون ينظم الانشطه الحيويه التي تقوم بها الخلايا
    وهو مصنف الي 3 مجموعات كل مجموعه بتكون علي حسب (metabolism) الحمض الدهني

    (1) PG's :

    ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم ل Gamma linolenic acid
    و (1) PG's مهم للاتي:
    1- زيادة تخليق او تاليف البروتين داخل العضلات
    2-يزيد من حساسية هرمون الانسولين
    3-زيادة انتاج الجروث هرمون
    4-والاكثر اهميه انه يقلل من تكوين هرمون (2) PG's


    (2) PG's :

    ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض Arachidonic

    (2) PG's له اضرار كتير منها:

    1-زيادة انتاج هرمون الكورتيزول اللذي بيأثر علي العمليه البنائيه بالسلب
    2-يساعد علي تكوين الجلطات
    3-يسهل من حدوث الالتهابات

    ولكن الجسم ينتج منه كميه قليله لان له دور في زيادة معدلات التستستيرون

    (3) PG's :

    ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض EPA

    اهميته انه يقلل من تكوين(2) PG's

    اعراض نقص الاحماض الدهنيه الاساسيه:

    1- تساقط الشعر
    2-تاخر النمو
    3-كسل او خمول في الوظائف الاساسيه للكبد والكلي
    4- نقص في انتاج الهرمونات من الغدد

    مصادرها:

    اوميجا 3:
    موجوده في السمك بانواعه ومن المكملات الغذائيه

    اوميجا 6:
    زيت الذره وزيت عباد الشمس ومن المكملات الغذائيه

    والاوميجا3 يتميز انه اسرع 4 مرات من الاوميجا 6 في الهضم والميتابوليزم.

    جرعاته واوقات تناولها:
    1000مج يوميا
    تناوله مع الوجبه الغذائيه

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 20, 2017 4:14 am